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小长假来临,运动热情高涨?小心运动损伤来捣乱!
五一小长假即将来临,相信已经有不少朋友正在进行或已经完成假期计划。平时没有时间尝试或坚持的运动,如登山、徒步旅行、骑行、攀岩、滑雪、冲浪、高尔夫和滑板,被放入了小长假的“必做清单”中。
常言道:生命在于运动。运动不仅让我们身形矫健、活力四射,还能增强心肺功能、提升免疫力、磨炼意志、锤炼精神。不过,凡事都有两面性,运动也是一把双刃剑。当我们以不科学的方式进行运动或发生意外时,可能出现扭伤、跌伤、磕碰和劳损等运动损伤。但是,科学运动的益处远大于运动损伤的风险,我们不能因噎废食,盲目停止运动。
运动有风险,活动需谨慎。今天,我们来聊聊运动损伤及其应急处理原则。
"熟悉"又"陌生"的运动损伤
运动损伤指的是运动导致人体组织、器官解剖结构被破坏或出现生理功能紊乱。不同于日常生活中的损伤,运动损伤多与体育运动项目密切相关。崴脚、挫伤、肌肉拉伤、骨折、关节脱位、半月板损伤、韧带损伤、脑震荡和腰背疼痛,这些运动损伤是大家熟悉的“老朋友”。胫腓骨疲劳性骨膜炎、“网球肘”、TFCC、跟腱炎、肌腱病和肩袖损伤 ,是大家不熟悉的“陌生人”。不论熟悉与否,它们都是高发的运动损伤,会在我们缺乏防范意识、没有自我保护能力、体态异常、动作不正确、运动负荷过重、生理/心理状态不佳、气候和环境条件差、未充分热身等情况下突然出现。
别小看这些运动损伤,它们可能“后患无穷”
很多人觉得日常生活中的运动损伤都是“小磕小碰”的小问题,最严重的不过是骨折,回家躺几个月就好了。其实,运动损伤也分等级,能造成严重后果的运动损伤发生概率较小,但不常见不代表不会发生,每一次运动损伤都应该被重视和妥善处理。
根据损伤的轻重程度,运动损伤分为轻度、中度和重度。轻度运动损伤的影响小,积极干预后,伤者仍能活动自如,一般无后遗症和并发症。但是,中度和重度的运动损伤不仅有可能让伤者暂时丧失运动能力、带来持续的痛苦、影响正常的生理机能、增加血栓形成和栓塞的风险,还可能导致严重的心理疾病、身体残疾和死亡。运动损伤的影响可大可小,最忌讳侥幸心理。为了避免不必要的损伤和无法挽回的结果,我们需要掌握正确的处理方法,尽可能降低运动损伤带来的伤害。
牢记PRICE原则,将伤害降至最低
在发生运动损伤时,需要立刻进行紧急处理,以防二次伤害的发生和伤情的加重。PRICE原则是公认的急性运动损伤标准处理方法,PRICE五个字母分别代表Protection(保护)、Rest(休息)、Ice(冷敷)、Compression(加压)、Elevation(抬高患肢)。
Protection(保护):
运动伤害发生时,应立即停止运动,避免伤者受到二次伤害。在条件允许的情况下,将伤者转移至安全地带。
Rest(休息):
充分的休息需要持续至康复。充足的休息时间不仅能够保护伤者,减轻疼痛和肿胀等症状,防止伤势恶化,而且对运动损伤后的康复有重要意义。
Ice(冷敷):
冷敷指的是用冰袋或其他冷敷物让受伤部位温度降低。冷敷可以在短时间内发挥止痛、收缩血管和减轻肿胀和淤血等作用。冷敷时切忌冰块与皮肤直接接触,以免造成冻伤。
Compression(加压):
加压又名压迫,通常需要持续至专业人员到场干预,可以与冰敷同时进行。伤处加压可以减缓出血,还能减轻伤口发炎、肿胀和淤血的症状。最简单和常用的的压迫方法是使用弹性绷带做包扎压迫,从肢体远端覆盖患处并向近端方向包扎。
Elevation(抬高患肢):
将受伤部位抬高至高于心脏的位置,帮助积聚在受伤部位的组织液回流,达到减小肿胀和疼痛的目的。
对于普通人来说,PRICE原则好记忆,易操作,不涉及脊椎损伤、脑部撞击的运动损伤基本都适用,在紧急情况下能发挥重大作用。但是对于十分严重或PRICE原则无法处理的情况,需要等待专业医生到达或指导。
运动损伤不仅破坏假期,还可能影响假期后的正常工作和生活。平时忙于工作,时间不够用,准备在假期“一展身手”的读者朋友们,可一定要注意运动安全,牢记PRICE原则哦。