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二十年前，手机游戏（简称手游）刚刚兴起，那时的人们很难想象，手游会逐渐成为现代人生活中不可缺少的一部分。不论是深受老年人喜爱的“消消乐”，还是年轻人喜欢的“王者荣耀”，只要能操作手机，每个年龄段的人都能在手游里找到快乐。闲暇时间，玩几局手游的确能放松身心、舒缓压力，但沉迷手游却是百害无一利。

沉迷手游的“百害”多到数不过来，包括且不限于：各种类型的骨骼损伤、肌肉损伤、神经损伤、影响视力、影响睡眠、紊乱生物钟、导致神经衰弱、注意力不集中、情绪障碍、交感神经过度兴奋、社会适应障碍等。玩手游，不仅会受伤，而且是身心皆“受伤”。本期圆和科普，我们邀请林洁芸康复师和大家聊聊玩手游可能碰到的损伤以及如何规避玩手游受伤的风险。

沉迷手游难逃运动损伤

提到运动损伤，大家首先联想到的是篮球、足球、田径等竞技体育，即使在杭州举行的亚运会，已经将电子竞技纳入正式比赛，大家也很难将手游和运动损伤联系到一起。其实，随着手游的盛行，出现了越来越多因为手游导致运动损伤的患者。根据统计显示，约有75%的电竞选手存在着不同程度的运动损伤，虽然日常生活中玩手游的强度不如专业选手，但沉迷手游仍会造成运动损伤。

常见的手游运动损伤

手部问题：

沉迷手游最容易导致手部问题，其中最常见的手部问题是各种肌腱劳损、腱鞘炎、腕管综合征引起的。以下是沉迷手游导致手部问题的“罪魁祸首”：
1. 过度用手：打手游需要手频繁地进行重复性的动作，比如常用的点击、滑动、按压等动作。长期重复特定动作，很容易导致手部肌肉、韧带和腱鞘的过度使用和损伤。
2. 不良姿势：使用手机时，为了操作方便，我们常将手腕不自然地弯曲，这一习惯增加了手部肌肉和腱鞘的压力。打手游时，由于专注于游戏，我们很容易忽视手部姿势，导致手腕和手部长时间处于不良姿势，加重了手部肌肉和腱鞘的损伤。
3. 长时间连续使用：好玩的手游很容易让人“上头”，一旦开始，很难停下，而且有些手游完整地打完就需要半小时甚至更长时间。长时间连续使用手部，也会使手部肌肉和腱鞘长时间处于紧张状态。
4. 不恰当的手部力度：打手游时，因为情绪激动和专注，有些人操作时会过度用力或用力不均匀，这同样会增加手部肌肉和腱鞘的负担，进而引发手部问题。
5. 其他因素：个体差异、手部解剖结构、炎症反应等因素均可能加速和加重腱鞘炎和腕管综合征的发生、发展。

颈椎、腰椎问题：

沉迷手游的人大部分都有颈腰椎不适，一方面是因为长时间保持低头、弯腰、前倾的不良姿势，脊椎被迫长时间处于弯曲和过度承受压力的状态，导致脊椎的过度使用和损伤。另一方面是因为玩手游时，人正处于高度紧张的状态下，此时眼睛紧盯屏幕，身体活动减少，颈部、背部肌肉持续紧张，颈椎和腰椎承受的压力在无形中增加，加速了脊椎退行性变的发展，导致患上椎间盘退化、骨刺形成、颈腰椎病的风险提升。

 掌握这些技巧，既能享受手游快乐，又能避免运动损伤

在传统竞技体育活动中，受伤是在所难免的，不过，玩手游导致的运动损伤，却是可以避免的！在控制游戏时间的情况下，采取以下措施可以最大程度地预防运动损伤：

1. 保持合适的体态和姿势：使用手机时，注意保持体态，玩手游的过程中，避免过度弯曲或过度伸展手腕，手部放松，手指自然弯曲，减少手部肌肉和腱鞘的压力。 

2. 定期休息和活动：在玩手游的过程中，定时暂停游戏，起身活动身体和手部，伸展、握拳、扩展手指等动作都有助于缓解手部的压力。

3. 加强手部肌肉锻炼：日常生活中，我们可以通过锻炼手部肌肉，增强手部的力量和灵活性。常见的手部锻炼包括捏握练习、手指灵活性练习等动作。

4. 使用合适的配件：触控笔、蓝牙游戏手柄等小配件，可以将局部的压力分担给多个手指或手掌，避免单一手指的反复使用，有助于减少对手指的过度使用。合适的手机支架或支撑物可以使身体和手部保持在自然的姿势。

5. 控制手部力度：在打手游时，避免过度用力和敲击屏幕或按键。使用轻柔的触摸和轻按来操作手机，减少手部的负担。

6. 手部按摩和伸展：进行手部按摩和伸展，有助于缓解手部的紧张和疼痛，促进手部肌肉的放松和血液循环，帮助远离运动损伤。

文章的最后，衷心地期待，每个人都能在适度的游戏中，畅享属于自己的欢乐与喜悦。