科普文章

作为疫情防控进入新阶段后的首个春运，今年将有无数离家打拼和求学的游子们，带着回家团圆的期盼成为“春运”大军中的一员。春运期间，免不了舟车劳顿，对归心似箭的游子们来说，是身体和心理的双重考验，“春运病”就此诞生。

在漫漫回家路上，这些不起眼的“健康隐患”千万别忽略。

晕车

这里的晕车可不仅指车，还可能是飞机、轮船等交通工具。在狭小的座椅上，长时间的颠簸和空气不流通，很容易让乘客产生头晕、恶心、呼吸不畅、肌肉酸痛等症状；还有些人是由小脑和内耳平衡功能不良所致得晕车，因此建议在乘车前服用“晕车药”，这晕车药吃了之后可能会晕乎，但反而不晕车了。

圆和Tips

· 携带一个u型枕，给长长的旅途增加舒适，减轻不符合人体工学的座椅带来的腰酸背痛。

· 携带/提前吃好晕车药，预防/减轻晕车症状。

· 出发前充分休息，饮食清淡，避免过度劳累和紧张。

· 旅途过程中每隔四五十分钟简单活动一下身体。

· 用听音乐代替玩手机，转移注意力降低晕车的概率，不建议较长时间看书或盯着手机、Pad等电子产品的屏幕。

静脉血栓

由于春运人多拥挤，旅途中乘客活动的范围都较小，通常旅客们都会保持同一个姿势很久，这样下肢静脉血流速度就会减弱，极容易引起血栓的发生。已有研究表明，任何超过4h的长途旅行都会增加血栓形成的风险，尤其是双侧下肢静脉血栓。

静脉与动脉不同，动脉血是靠心脏收缩后泵到全身的，而静脉血则是：第一，组织压力“压”回大静脉直至右心房；第二，肌肉收缩“挤”回右心房。由于下肢静脉内的血液因为重力作用而趋向于“下沉”，如果久坐不动，没有下肢肌肉帮忙，下肢静脉血液流动就缓慢甚至停滞，因此很容易发生深静脉血栓。这种血栓一旦脱落，势必回到右心房，然后到右心室。

问题来了：接下来呢？血栓被右心室压到肺静脉，结果导致肺静脉血栓，问题可就大了。所以啊，大家坐长途交通工具，一定要勤动脚腿，以防下肢静脉血栓形成，老年人和原本就有心脑血管疾病的人尤其要重视。

圆和Tips

· 保持一定频率的走动，不方便的时候可以用双脚完成缝纫机踩踏的动作进行替代：即用力勾起脚尖再用力放下，屈曲和伸展踝关节和膝关节。

· 避免在旅行前和旅途中使用可能导致脱水的物质，多饮水稀释血液，尽量不要吸烟。

· 穿着宽松舒适，避免穿着在腰部及下肢处过于束紧的衣物。

· 选择靠过道的易于活动的位置，方便进出和运动。

肠胃不适

旅途中，由于车马劳顿，许多乘客会忽视饮食卫生和手部清洁。同时在长途旅行中，很多人喜欢携带卤味、水果、辣条、薯片等零食搭配冰镇饮料，这些食材如果处理和储存不当、搭配不当或者是用不干净的手直接抓取食用，易引发胃肠道疾病发作，出现腹痛、腹泻等症状。

圆和Tips

· 注意手清洁，最好准备消毒湿巾来避免因人员拥挤无法清洗。

· 使用干净的餐具，不要直接用手抓取食物，水果也要清洗后再吃。

· 尽量不携带和不食用散装、不易保存、刺激辛辣和生冷食品等食物，并注意食物的保质期。

· 选择小包装食物，吃剩的食物最好扔掉，不要带回家继续吃。

· 准备藿香正气水、黄连素等应急药物。

水土不服

有些人回家后出现了失眠、腹泻、过敏和精神困顿等水土不服的表现。对于回自己家出现水土不服的情况，很多人表示不理解，其实，这也是非常常见的。由于一年中的大部分时间都在外工作或学习，每个地方都有独特的环境和生活方式。在外生活的时间久了，自然形成了异于老家的饮食和生活习惯，一旦环境发生变化，生理机制不适应，就可能出现各种症状。

圆和Tips

· 注意气温变化，应根据当地气候适时增减衣物。

· 尽量避免在空气不流通的密闭环境久留。

· 要学会节制饮食，给自己逐步适应的时间，不吃得太饱、少吃油腻食物。

· 不熬夜，少喝酒，多喝水，劳逸结合。

· 适当增加运动，保持心情愉悦。

最后，很多朋友都是以“阳过”、“阳康”的状态回家过年，我们出行的过程中，第一，要做好规划，尤其是乘坐公共交通工具候车候机，规划好时间，尽量在人员聚集的场所待的时间比较短；第二，要做好防护，比如在飞机、火车密闭空间内，要全程戴好口罩，防止直接的呼吸道飞沫传播。

家和亲人是我们的牵挂，虽然归心似箭，但旅途中也要照顾好自己，健康过新年。

参考文献：

1:Lane-Cordova Abbi D,Jerome Gerald J,Paluch Amanda E et al. Supporting Physical Activity in Patients and Populations During Life Events and Transitions: A Scientific Statement From the American Heart Association.[J] .Circulation, 2021

2:Yan S, Fu W, Wang C, Mao J, Liu B, Zou L, Lv C. Association between sedentary behavior and the risk of dementia: a systematic review and meta-analysis. Transl Psychiatry. 2020 Apr 21;10(1):112. 

3：Chandra D, Parisini E, Mozaffarian D. Meta-analysis: travel and risk for venous thromboembolism[J]. Annals of internal medicine, 2009, 151(3): 180-190.